便秘吃什么？

　　當(dāng)我們遇到便秘，大多數(shù)的朋友們會選擇藥物治療，其實(shí)說實(shí)話，藥物治療見效是比較快，但是會有依賴作用，因而我們應(yīng)該選擇其他的方法來治療，食療就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面就讓我們一起來看看有哪些食物可以幫助到我們吧!

　　提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

　　(1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。?

　　(2)補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　(3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　(4)增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　　(5)增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　相信通過上面的閱讀，大家對于哪些食物可以幫助我們有效避免便秘都有了一定的了解了吧！無論如何，大家都應(yīng)該要記住這些方法，不管是患上便秘，還是平時(shí)，我們都可以做到這些方面，平時(shí)都做好，相信我們可以減少便秘帶來的痛苦的。