怎樣才能預(yù)防便秘?
相信很多人都曾有過便秘的經(jīng)歷,有的是暫時的而有的人則是長期便秘。我們都知道人體如果長期便秘將會多身體造成很大的危害?那么怎樣才能預(yù)防便秘呢?這是很多便秘人士非常關(guān)心的話題之一,下面就請大家跟隨小編一起來學(xué)習(xí)下文。
1、飲食中必須有適量的纖維素;
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃一個蘋果或每餐前吃香蕉1-3個;
3、主食不要過于精細,要適當(dāng)吃些粗糧;
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用,全天都應(yīng)多飲涼開水,以助潤腸通便;
5、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等,都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便;
6、每晚睡前按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;
7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
經(jīng)歷過便秘的人都知道便秘帶來的痛苦和危害,因此學(xué)會積極有效的預(yù)防手段對我們每個人來說都非常重要。畢竟治療不如預(yù)防。因此,
相信很多人都曾有過便秘的經(jīng)歷,有的是暫時的而有的人則是長期便秘。我們都知道人體如果長期便秘將會多身體造成很大的危害?那么怎樣才能預(yù)防便秘呢?這是很多便秘人士非常關(guān)心的話題之一,下面就請大家跟隨小編一起來學(xué)習(xí)下文。
1、飲食中必須有適量的纖維素;
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃一個蘋果或每餐前吃香蕉1-3個;
3、主食不要過于精細,要適當(dāng)吃些粗糧;
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用,全天都應(yīng)多飲涼開水,以助潤腸通便;
5、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥、屈腿、深蹲、起立、騎自行車等,都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便;
6、每晚睡前按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;
7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
以上七點就是小編今天為大家推薦的怎樣預(yù)防便秘?相信通過以上七點的簡單介紹,大家對如何預(yù)防便秘已經(jīng)有了新的認識和了解。此外,在飲食上大家應(yīng)以清淡為主,少吃煎炸、辛辣食品等。愿我們的分享能對您有所幫助。